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BENEFÍCIOS E PERIGOS DA DIETA DUKAN


É muito comum, por má desejo ou inexistência de discernimento, as pessoas fazerem fonte a dieta low carb com “dieta da proteína”. Eu agora tenho uma resposta pela ponta da língua, explico bem polidamente que a minha dieta é necessitado em carbos e rica em gordura natural dos alimentos e não em proteína.


Aproveito e cito exemplos de gordura saudável, pelo motivo de a palavra “gordura” assim como assusta a maioria das pessoas. Não, não perdi trinta quilos vivendo só de carne! Pra ajudar a desmistificar essa que teoricamente é uma confusão comum, achei pertinente digitar um artigo com exemplos de cardápios da minha alimentação antes e depois da dieta, para esclarecer bem no detalhe como as coisas realmente funcionam. Com a assistência do Fat Secret, simulei 2 dias de alimentação, uma típica de antes da dieta (2 anos atrás) e outra típica de hoje em dia. Cadastre-se pra receber GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta!


Grata por se cadastrar! Sanduíche com duas fatias de pão integral, um fatia grossa de queijo branco, duas fatias de peito de peru, requeijão, cenoura ralada, tomate e alface. Nada. Graças a dieta rica em gorduras que dão muita saciedade, não há indispensabilidade de lanches entre as refeições principais. Mesmo que o assunto atual tenha mais calorias (1891 no cardápio dos dias de hoje contra 1704 no de antigamente), o cardápio atual me faz perder gordura e o antigo me fazia ganhar calorias lentamente. Por esse caso é furada a teoria de quem diz que dietas low carb só funcionam em razão de a restrição dos carboidratos acarreta redução calórica, tornando pela perda de gordura.



Sem mencionar que os lanchinhos viraram coisa do passado. A ingestão de proteína é aproximadamente a mesma! Notem que no passado o meu jantar característico era um sandubão integral. Mesmo que o de hoje seja duas sobrecoxas médias assadas (instante salivação), ainda sim mantenho a mesma ingestão de proteína. É importante dialogar que alimentos que eu deixei de consumir, como o pão, o arroz, o feijão e o leite também possui proteína pela composição.


Mesmo que o vivente seja um gaudério desequilibrado por carne, sairá perdendo se ampliar excessivo a ingestão de carne na dieta. Isso pelo motivo de proteína em excedente é convertida em glicose no sangue. Esse é um defeito comum para que pessoas está começando a dieta, e poderá ser o porquê pelo qual você não está perdendo tal peso quanto adoraria.


Proteína auxílio a montar músculos. Se você treina com alta intensidade e com regularidade (meu caso), conseguirá se auxiliar de um aumento no consumo de proteína. Eu mantenho a mesma ingestão de antes em razão de não dou conta de mastigar mais carne do que agora como, e para mim shakes e barras de proteína estão inteiramente fora de charada.


A legal notícia é que ambos as dificuldades podem ser resolvidos com treinamento e dieta adequados. A má notícia é que cada dificuldade tem que ser tratado de forma específica e no seu devido tempo. Como diretriz geral, se você tem mais de 15% de gordura corporal, a melhor ideia prontamente seria focar-se em perder o exagero de gordura primeiro. De modo claro, quanto mais gordura corporal, mais fácil é receber ainda mais gordura.


Receber massa muscular ou perder peso primeiro ? Para ganhar massa magra é preciso comer mais calorias do que o organismo tem que, pra sustentar o funcionamento do corpo e ainda sustentar a ganho de massa muscular muscular. Isto significa que você terá que consumir MAIS do que o comum para desenvolver-se, e fazer isso estando acima do peso é uma péssima ideia.


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Você até poderá ganhar músculo, entretanto não valerá a pena quando regressar o instante de perder, porque boa fração dos ganhos poderão ser perdidos. Em suma, se você está com muito mais que quinze por cento de gordura corporal, foque-se em perder gordura primeiro e só depois em obter massa muscular, pra que possa ser possível desenvolver-se com propriedade desde o começo.



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